Самомассаж в домашних условиях

Современный темп и образ жизни человека продолжает ускоряться, что приводит к скорому утомлению, к снижению работоспособности, к эмоциональной нестабильности и проблемам со здоровьем. Отдых занимает мало времени или даже скорее отсутствует. 

Самомассаж — это способ расслабления и восстановления путем специальных движений, выполняемых на собственном теле. Привести тело в тонус, снять усталость, зарядиться энергией, улучшить настроение и для этого не нужен профессиональный массажист. Выполняется самомассаж самостоятельно, как для всего тела, так и на отдельных участках. Польза от процедуры будет существенной, если изучить направления линий минимального растяжения, правила проведения и противопоказания. 

Запрещается массаж при наличии:

• лимфаденита
• тромбоза
• кровотечений и болезней крови
• аневризме сосудов
• острых инфекций
• гнойных и воспалительных процессов
• высыпаний на коже в стадии обострения
• беременности и периода лактации
• психических заболеваний
• злокачественных и доброкачественных опухолей
• инфекционных и грибковых болезней

Самомассаж в домашних условиях выполняется не только руками, но и с использованием приспособлений. Накопительный результат достигается за счет постоянных и регулярных процедур.

Преимущество самомассажа заключается в принятии себя и собственного тела, что положительно сказывается на самооценке, на состоянии организма в целом и на настроении. Побаловать себя и расслабиться после физического переутомления или эмоционального стресса, взбодриться после недосыпа или сна, что может быть приятнее! Вместе с тем самомассаж влияет на:

• увеличение сопротивляемости кожи на температуру и механическое воздействие
• стимулирование движения лимфы
• уменьшение отечности
• работу кровеносных сосудов и устранение венозного застоя
• восстановление центральной нервной системы
• ускорение обмена веществ
• устранение мышечного напряжения и зажимов
• снижение болевых ощущений
• активизирование защитных функций организма и укрепление иммунитета

По методу выполнения самомассаж разделяют на:  

1. Ручной
2. Аппаратный
3. Комбинированный

Приемы ручного массажа выполняются с различной силой, скоростью и частотой. Выбор определяется удобством и результативностью использования на той или иной части тела. Использовать много техник не рекомендуется. Рубление и поколачивание используется для повышения мышечного тонуса и активизации всего организма. Легкий самомассаж в сочетании с водно-тепловыми процедурами, исключая ударные приемы, подойдет при усталости, для снятия боли в мышцах.

Аппаратный самомассаж включает: вибрационный массаж, гидромассаж, пневмомассаж, ультразвуковой массаж, массаж с помощью ручных устройств и инструментов. Самомассаж с помощью оборудования требует предварительной консультации с врачом. Инструменты механически воздействуют на кожу, на суставы и мышцы, на подкожную клетчатку.

Массажный мяч. Предназначен для точечной проработки мышц спины, живота, ног, рук и ягодиц. Подходит тем, у кого:

• опорно-двигательные заболевания
• малоподвижный образ жизни
• заболевания позвоночника
• слабый мышечный тонус
• частые боли в спине
• возрастные проблемы с суставами
• восстановительный период после операций или травм

Выпуклая поверхность мяча способствует самостоятельному снятию напряжения с мышц, улучшению кровообращения и профилактике целлюлита.
Недостатки: маленькая площадь охвата.

Ручные массажеры. Применяются с целью:

• оздоровления кожных покровов
• коррекции фигуры
• снятия боли и усталости
• укрепления иммунитета
• нормализации давления
• улучшения настроения

Устройства отличаются конструкцией, источником питания, способом воздействия на тело, размерами. 
Универсальность — преимущество ручных массажеров.

Роллы массажные. Полезность массажного ролла:

• улучшение кровообращения в конкретной зоне
• увеличение амплитуды движений и подвижности суставов
• устранение мышечной боли и зажатости
• профилактика целлюлита
• развитие баланса
• расслабление и восстановление после тренировок

Массажные роллы бывают мягкие и жесткие, гладкие и рельефные (ребристые, шипованные). Результативность массажа напрямую связана с поверхностью и структурой приспособления. Мягкие и гладкие роллы рекомендуются новичкам, а жесткие и рифленые — людям с высоким уровнем физической подготовки.

Самомассаж — это быстрый и эффективный способ помочь организму восстановить силы и работоспособность, улучшить настроение. 

Огромное количество приспособлений для массажа Вы найдёте у нас на сайте polza-shop.by  и в розничных магазинах "Польза" по всей стране!