Комплекс эффективных упражнений при шейном остеохондрозе

В наше время увеличивается количество профессий, требующих длительного сидения перед компьютером. Соответственно возрастает и количество людей, страдающих патологиям шейного отдела позвоночника.

Шейный остеохондроз — это заболевание, в результате которого повреждаются   суставы, позвонки шейного отдела, разрушаются межпозвоночные диски. Возникают боли, влияющие на качество жизни. Появляется потребность в приёме лекарств. Лечение зависит от стадии болезни и наличия других нарушений в отделе позвоночника. 

Специальные упражнения при шейном остеохондрозе направлены на профилактику патологии

• улучшить кровообращение
• укрепить мышцы шеи и спины
• развить гибкость, подвижность, координацию шейного отдела
• уменьшить или устранить боль

Правильно подобранный комплекс избавляет от головной боли и головокружения, от боли в плечах и руках. Подбор лечебной гимнастики, рекомендованный лечащим врачом, гарантирует эффективность и безопасность тренировок.

Запрещены любые упражнения при шейном остеохондрозе в период обострения болезни! 

Противопоказания:

• Наличие осложнений и кровотечений
• Хронические болезни в стадии обострения
• Инфекционные и вирусные болезни
• Воспалительные процессы в шейной области
• Нарушение целостности кожи: порезы, ссадины, ушибы
• Патология сердечно-сосудистой системы
• Наличие эмболии и тромбов
• Онкологические болезни
• Межпозвоночная грыжа
• Хроническая или временная усталость

Для вашей безопасности помните о правилах выполнения упражнений при шейном остеохондрозе.

1. Обязательна консультация с врачом.
2. Некоторое время заниматься под руководством инструктора ЛФК, чтобы научиться выполнять упражнения правильно.
3. Регулярность тренировок: минимум 5 раз в неделю. Людям, находящимся в статичной позе продолжительное время и находящиеся в группе риска — 2 раза в день
4. Неторопливо и мягко выполнять упражнения, амплитуду наращивать понемногу.
5. Следить за сердечным ритмом до, на протяжении и после тренировки (показатели не выше 129 ударов в минуту).
6. Не следуйте за рекламой. Без консультации не используйте приспособления для растяжения шейных позвонков.
7. Помните, при шейном остеохондрозе запрещено выполнять кругообразные движения головой и запрокидывать голову назад!

Тренировки продолжаются и после исчезновения симптомов заболевания для поддержания тонуса мышц шеи !

1 упражнение. Положение тела произвольное. Смотрим вперед. Постепенно наклоняем голову влево, растягивая мышцы. По возможности достаем ухом до плеча, рука неподвижна. Замираем на 10-15 секунд, затем выпрямляемся и повторяем упражнение вправо.

2 упражнение. Положение комфортное для себя.  Опускаем голову вперёд и касаемся подбородком яремной впадины. Замираем на секунду, растягивая задние мышцы шеи. Не поднимая подбородок, начинаем движение в правую сторону до плеча и замираем на секунду. Возвращаемся в начальную позу и делаем повтор в левую сторону. Делаем по 7-10 подходов в разные направления. Движения плавные.

3 упражнение. Плечи расслабляем. Одновременно оба напрягаем и отводим вперед, замираем. Отводим назад, сводя вместе лопатки, замираем. Делаем 5-10 раз.

4 упражнение. Выпрямляем спину, расслабляем плечи. Медленно наклоняем голову вниз, плечи неподвижны. Замираем на секунду и поднимаем голову. Повторяем 5-10 раз.

5 упражнение. Руки в стороны, плечи опущены. Сгибаем руки в локтях вверх, сжимаем ладошки в кулаки. Удерживая руки в таком положении, вращаем кулаками по 4 раза в разных направлениях.

6 упражнение. Вытягиваем руки в стороны, плечи расслабляем. Выполняем вращения в плечевом суставе вперёд 4-5 раз и назад. Расслабляемся, делаем еще несколько подходов.

Результат в лечении шейного остеохондроза возможен только при комплексном подходе, который состоит из массажа шеи, лечебной гимнастики, физиотерапии и в приеме лекарств. Вспомогательные приспособления для решения проблем, связанных с остеохондрозом можно подобрать на сайте polza-shop.by и в сети магазинов "Польза"