Польза и вред кистевого экспандера

Экспандер для кисти: польза и вред.

Руки — работоспособная часть тела человека, которые выполняют множество функций таких как захват, ощупывание и перемещение предметов, рукопожатия, жесты и другие. Поэтому не пренебрегайте здоровьем рук. Для тренировки мускулатуры рук используйте кистевой экспандер.

Кистевой экспандер — ручной тренажер малого размера. Польза экспандера для кисти в увеличении силы хвата и наращивании мышц предплечий. Если не соблюдать ряд условий, не учитывать противопоказания, то тренажер способен причинить вред.

Виды кистевых экспандеров.

В работе кистевых тренажеров заложен принцип сжимания и разжимания. Варьируются экспандеры по форме и материалу изготовления. Популярны следующие модели:  

• Резиновый экспандер. Кольцо из упругой резины. Нагрузка не регулируется. Массажёр подходит для новичков. Силовая нагрузка от 2 до 40 кг.

• Пружинный экспандер. Состоит из двух рукояток и функциональной пружины между ними. При сжимании рукояток пружина создает сопротивление. Если заменить пружину, измениться и нагрузка. Максимальный показатель силы — 20 кг. В отличие от резинового, этот спортивный снаряд равномерно нагружает все пальцы без исключения. Нужный спортивный товар с доставкой можно приобрести на сайте polza-shop.by.

Экспандер: польза и вред, что важно знать перед покупкой.

Польза кистевого экспандера.

Какая польза от экспандера и какой положительный эффект от тренировок с этим аксессуаром рассмотрим далее. У кистевого экспандера плюсов больше, чем минусов. Среди преимуществ выделяют такие:

• Укрепление пальцев, сухожилий и связок;
• Развитие силы хвата;
• Улучшение кровотока в тканях и мышцах;
• Предупреждение туннельного синдрома, болезней суставов (артрита и артроза);
• Снижение нервной возбудимости, расслабление после стресса;
• Восстановление двигательной активности мышц рук после травм;
• Предотвращение травм и растяжений при тренировках с весами.

Вред кистевого экспандера.

Кистевой экспандер считается самым безопасным снарядом, но при неграмотном использовании в следующих ситуациях тренажер небезопасен:

• частые занятия (свыше 5 дней в неделю);
• продолжительные и интенсивные тренировки сверх меры;
• неправильное выполнение упражнений;
• использование модели, не соответствующей степени жесткости;
• несоблюдение противопоказаний.

Это следующие противопоказания:

• болезни сосудов; 
• сахарный диабет;
• онкология;
• сердечные болезни в стадии обострения;
• дерматологические болезни кожи рук;
• нестабильность давления.

Болевые ощущения при сгибании пальцев или запястья — это сигнал о прекращение тренировки до исчезновения симптомов.

Как правильно тренироваться

Чтобы получить от экспандера для кисти рук пользу, изучите правила использования тренажера:

1. Регулярные занятия.
2. Вначале обязательна разминка.
3. Упражнения с экспандером выполняйте отдельно или как элемент в обычной тренировке в самом конце.
4. Количество тренировок — 3 раза в неделю.
5. Постепенно увеличивайте количество сжатий и число подходов.
6. Меняйте экспандер на жесткий, когда почувствуете легкость при полном сжатии.
7. Продолжительность тренировки до выраженного утомления в мышцах руки.

Упражнения с кистевым экспандером:
1. Быстрое сжимание и разжимание полутора минуты. Затем расслабление руки и перерыв 5 минут. Количество подходов 3–7 (зависит от степени подготовки).
2. Аналогично первому упражнению, только в конце не расслабляете кисть, а продолжаете удерживать в сжатом состоянии в течение 1 минуты. Потом перерыв на 5–7 минут. Количество подходов 3–7.
3. С силой сжимаете и удерживаете так долго, как сможете (не менее 2 минут). Упражнение выполняется 1 раз.

Сильные руки и крепкий хват важны как в повседневной жизни, так и во время фитнес-тренировок, занятий йогой. Чтобы экспандер кистевой принес пользу, во время тренировки соблюдайте все требования, чувствуйте свой организм, знайте меру и умейте вовремя остановиться.

Подобрать кистевой экспандер можно на сайте нашего интернет-магазина polza-shop.by или в сети медицинских магазинов "Польза", которые расположены по всей Беларуси.