Лето повод быть в форме каждый день!

Заниматься своей физической формой летом — это удовольствие и польза одновременно. Тренировки на свежем воздухе насыщают кислородом организм, обновляют работу всех органов, в том числе и нервной системы, укрепляют иммунитет. Увеличивается количество гормонов, отвечающих за отличное настроение и помогающих преодолевать стрессовые ситуации. Из предложенных вариантов занятий летом, выбирайте то, что вам по душе!

Стретчинг

Это специальные упражнения на растяжку, развивающие гибкость всего тела. Рекомендуют тренироваться по 30-60 минут ежедневно. Использование эластичной резинки помогает увеличить гибкость и амплитуду движений, делает растяжку легкой. Удерживание растяжки выполняют с помощью эластичной резинки 20-30 сек после основной тренировки или просто в течении дня, а перед тренировкой — 2-5 сек, выполняя амплитудные и пружинистые движения. 

Рекомендации по использованию эластичных резинок:

• Начальный разогрев мышц или растягивание после тренировки. Мягкие и эластичные мышцы легче тренировать. Это влияет на снижение уровня болезненности и на профилактику травм.
• Комфортная безболезненная растяжка. Чередование удержания и расслабления.
• Упражнения на растяжку делают на выдохе. Во время растяжки правильным будет дыхание, когда выдох в 2-3 раза длиннее, чем вдох. С выдохом происходит расслабление и еще небольшое растягивание. 

Упражнения с весом собственного тела

Это прыжки, приседания, отжимания, подтягивания и т.д. Результатом таких занятий станет развитие мышечной массы и выносливости, скорости и координации движений. Правильно подобранные упражнения и уровень нагрузки на разные группы мышц помогут поддерживать тело в отличной физической форме. Эти упражнения выполняют по 30-60 мин ежедневно.

Занятия на фитнес коврике

Для упражнений, которые выполняются в горизонтальном положении. понадобиться фитнес коврик. Занятия на коврике позволяют проработать мышцы живота, спины, ягодиц, бедер.

Упражнения с использованием спортивного инвентаря

Валик для фитнеса — это универсальный тренажер, который можно использовать регулярно и везде: во время сна или отдыха, сидя на работе. 

Рекомендации по использованию валика:

• нельзя использовать валик при наличии острой боли в спине и при обострении хронических болезней; при общем недомогании; при травмах, при растяжении связок и мышц
• правильно подобранный размер валика гарантирует удобство его применения
• продолжительность использования — 5 мин
• регулярность тренировок
• прекращают занятие при любом дискомфорте

Гантели будут незаменимы для занятий на свежем воздухе, с помощью которых тренируется любая группа мышц. Подбирая различный вес гантелей можно изменять количество повторов упражнений и нагрузку. Для женщин тренировка с гантелями помогает укрепить мышечные волокна, проработать проблемные зоны, избавиться от жировой прослойки, придать фигуре форму. Для женских занятий подойдут гантели весом от 1 до 5 кг. Регулярность занятий 3-4 раза в неделю.

Для мужчин тренировка с гантелями направлена на наращивание мышечной массы, на увеличение показателей силы и выносливости организма, на придание формы тела. Начальный вес гантелей 5-7 кг. Если упражнение выполняется легко и нет в мышцах ощутимого напряжения, то выбирается снаряд потяжелее. Каждые 3-4 недели постепенно увеличивается нагрузка.

Массажные мячи подойдут для упражнений, которые стимулируют точки на стопах и ладонях, для тренировки равновесия и самомассажа. С помощью игольчатых мячей малого размера массируются плечи, шея, живот, ягодицы, ноги. В результате такого воздействия улучшается кровообращение, мелкая моторика, восстанавливается подвижность пальцев после травм и инсультов. Такой массаж применяется для профилактики развития плоскостопия. Занятия проводятся в хлопчатобумажной одежде для результативности массажа.

Это только некоторые варианты, как провести летнее время с пользой для себя и своего организма, для приведения тела в желаемую форму. Летом так же полезны для оздоровления занятия бегом и ходьба, пешие прогулки и плавание, катание на велосипеде, самокате и роликах. Проведение разминки перед тренировкой поможет подготовить тело к физическим нагрузкам. 

!!! Помните ,что важно учитывать особенности летнего периода:

• в жару заниматься лучше с утра или вечером, когда спадет солнечная активность
• постоянно контролировать употребление жидкости до и после тренировки для поддержания водного баланса 

Выбирайте летом ту тренировку, которая принесет положительные эмоции и заряд бодрости !!!